ÉLÉVATION EN Y AU SOL
Cet exercice d’isolation cible la partie inférieure des trapèzes qui est généralement beaucoup trop faible par rapport au haut des trapèzes.
Muscles sollicités
- Principaux : bas des trapèzes
- Secondaires : arrière des épaules, coiffe des rotateurs
Exécution
- Allongez-vous au sol sur le ventre. Tendez les bras en diagonale (dans le plan scapulaire), de façon à ce qu’ils forment la lettre « Y » avec le corps, tout en tirant les omoplates vers le bas et vers l’intérieur.
- Maintenez cette position pendant au moins 10 à 20 secondes.
Commentaires
À la différence du haut des trapèzes, qui est indirectement travaillé dans presque tous les exercices pour le dos, le bas des trapèzes est assez peu renforcé en musculation. Or, cette portion des trapèzes joue un rôle important dans la prévention des douleurs. Elle contribue à stabiliser les omoplates et les faire pivoter correctement vers le haut, protégeant ainsi la coiffe des rotateurs lors de l’élévation des bras. Il est donc nécessaire de renforcer spécifiquement le bas des trapèzes. Vous pouvez ajouter des élévations en Y au sol, par exemple, lors de votre entraînement pour le dos. Il convient de réaliser deux à trois séries, en toute fin de séance et en recherchant l’échec musculaire.
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