ESPACE ABONNÉ
COUDES SANS DOULEUR

Démarrez le programme de réathlétisation Fitness Studio pour en finir avec les tendinites du coude et pour améliorer votre pratique de la musculation.

Plan détaillé de réentraînement

Protocole de réathlétisation sur 8 semaines

Spécificités pathologiques (tennis elbow, golf elbow, et ténosynovite du poignet)

Déjà membre, cliquez ici pour accéder au tableau de bord.

Comment véritablement en finir avec les tendintes du coudes ?

Malheureusement, tout comme les douleurs aux épaules, il n’y a pas de solution miracle. Il faut non seulement reconditionner progressivement l’articulation du coude, mais aussi renforcer spécifiquement les petits muscles des avant-bras, qui sont trop souvent négligés. Et pourquoi ne pas en profiter pour améliorer votre pratique de la musculation ? Les principaux objectifs de la réathlétisation du coude sont les suivants :

travailler spécifiquement les avant-bras avec des exercices d’isolation ;

rattraper les déséquilibres de force entre les muscles extenseurs et fléchisseurs du poignet ;

améliorer la qualité des tissus musculaires grâce à des automassages et des étirements réguliers ;

adopter un volume de travail approprié pour l’entraînement des triceps et des biceps ;

sélectionner des exercices conformes à la biomécanique des coudes et privilégier des techniques d’exécution adaptées et peu contraignantes.

En musculation, les douleurs au poignet sont elles-aussi, la plupart du temps, d’origine musco-tendineuse. Bien que l’inflammation se situe au niveau de l’enveloppe synoviale (ténosynovite), et non du tendon lui-même, les précautions et le traitement à mettre en place sont comparables à ceux pour le coude.

Le protocole de réathlétisation

Le protocole de réathlétisation 225 Fitness Studio se divise en 4 phases d’une durée minimum de 2 semaines chacune. La première phase s’apparente à une période de repos actif avec des automassages, des étirements légers, et un travail spécifique de renforcement. À partir de la phase intermédiaire (lorsque les gestes du quotidien sont moins douloureux), les exercices de musculation pour le haut du corps sont réintégrés, à raison de 2 séances par semaine. Le volume et l’intensité de travail augmentent très progressivement tout au long du protocole, tout en mettant l’accent sur le renforcement des muscles extenseurs des avant-bras et l’amélioration de la qualité des tissus musculaires.

Renforcement spécifique des avant-bras. © 225 Fitness Studio

L’espace abonnés « coudes sans douleur » inclut aussi un plan détaillé de réentraînement et une partie consacrée aux spécificités pathologiques. Celle-ci permet d’adapter et de compléter la réathlétisation en fonction de la pathologie dont vous souffrez :

• tennis elbow (ou épicondylite latérale) ;
• golf elbow (ou épicondylite médiale) ;
• ténosynovite du poignet.